Ленивая овсянка в банке рецепты

Содержание
  1. Рецепт ленивой овсянки в банке (базовый)
  2. Ленивая овсянка на кефире
  3. Овсянка из банки с йогуртом
  4. Ингредиенты:
  5. Приготовление:
  6. Рецепт с творогом
  7. Нам понадобится:
  8. Приготовление пошагово:
  9. Кефир и семена чиа
  10. Компоненты:
  11. Готовим в 2 этапа:
  12. Ленивая овсянка на воде
  13. Ингредиенты:
  14. Приготовление:
  15. 1. Ленивая овсянка в банке для похудения
  16. Советы опытного пп-шника
  17. 2. Ленивая овсянка на воде
  18. Ленивая овсянка в банке рецепты
  19. Овсянка в банке с мандаринами
  20. Овсянка в банке с бананом
  21. Овсянка в банке с яблоком
  22. Овсянка в банке с вишней и шоколадом
  23. Базовый рецепт ленивой овсянки
  24. Ленивая овсянка с грушей
  25. Ленивая овсянка с морковью и йогуртом
  26. Что добавить
  27. Вкусные дополнения
  28. Ленивая овсянка с клубникой
  29. Лайфхаки для новичков
  30. Ленивая овсянка с бананом
  31. 4. Овсянка быстрого приготовления
  32. Ленивая овсянка в банке: 10 ПП-рецептов
  33. 1. Ленивая овсянка в банке с нектарином
  34. 2. Ленивая овсянка на кефире
  35. 3. Ленивая овсянка с клубникой
  36. 4. Ленивая овсянка в йогурте
  37. 5. Творожная ленивая овсянка
  38. 6. Овсянка в банке с семенами чиа
  39. 7. Овсянка в банке на воде с медом
  40. 8. Ленивая овсянка в банке с киви и ряженкой
  41. 9. Шоколадное лакомство в банке
  42. 3. Ленивая овсянка с ананасом и манго
  43. Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом

Рецепт ленивой овсянки в банке (базовый)

Ингредиенты для приготовления:

  • Овсяные хлопья нежные, не быстрого приготовления;
  • Свежее обезжиренное молоко;
  • Фрукты, ягоды (свежие или сушеные), сахар или мед по вкусу;
  • Стеклянная банка с крышкой — 0,5 или 0,4 литра.

Подготовка:

  1. Добавьте в банку овсянку, немного сахара, молоко.
  2. Закройте крышкой и осторожно встряхните, чтобы ингредиенты перемешались.
  3. Сверху добавить фруктов или ягод по вкусу и немного перемешать.
  4. Плотно закройте банку крышкой и уберите в холодильник на 12 часов (на ночь).

В этот период овсянка хорошо пропитывается молоком, фруктовым соком. На следующий день каша будет очень нежной, мягкой и вкусной — наше блюдо готово, его можно есть.

Держать кашу в банке можно до двух суток, все зависит от выбранных для приготовления ингредиентов.

Ленивая овсянка на кефире

Вы устали от обычного завтрака, хотите вернуться к стройной жизни, хотите вернуться в форму или просто правильно питаться здоровой пищей? Итак, предлагаю вашему вниманию простой, легкий и простой рецепт ленивой овсянки на кефире. Такой полезный и быстрый завтрак обязательно вам понравится!
Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 0,5 ст.
  • Кефир — 1,5 ст.
  • Банан — 0,5 шт
  • Какао-порошок — 1 ст
  • Мак — 1 ст
  • Мед — 1 ч

Пошаговое приготовление:

  1. В стакане смешайте половину порции кефира, мака и какао-порошка.
  2. Добавьте жидкий мед и перемешайте.
  3. Влейте оставшийся кефир и перемешайте.
  4. Очистите банан, нарежьте его кружочками и разложите банки по кругу.
  5. Сверху посыпьте овсянкой.
  6. Полейте шоколад шоколадом.
  7. Банки закрыть крышками и встряхивать, пока хлопья не пропитаются шоколадным кефиром.
  8. Охладите овсянку на ночь. Но выдержать такой завтрак можно 2-4 дня.

    Лучшие варианты полезного завтрака для ленивых

Существует множество рецептов ленивого овсяного завтрака. Освоить основной несложно — в этом нам помогут рецепты с фото. А потом включаем воображение, начинаем творить и вставать, придумывая все новые и новые варианты.

Пропорции можно соблюдать строго по рецепту, а можно смело менять по своему вкусу. Кому-то может понравиться более густая или более жидкая каша с более вязкой или зернистой текстурой.

Стандартное соотношение круп к жидкости — 1: 2. Это означает, что на 1 столовую ложку крупы нужно взять 2 столовые ложки воды или молока, кефира (50 мл).

Для начала приведу традиционные рецепты, после которых опишу свои любимые вкусные дополнения.

Овсянка из банки с йогуртом


Изюминка этого рецепта в том, что хлопья перед употреблением заливают водой и смешивают с йогуртом.

Рецепт кефира готовится точно так же.

Компоненты в банке складываются слоями: хлопья с водой, йогурт, фрукты и ягоды.

Если ягоды замороженные, добавляйте их прямо из морозилки, ничего страшного, они растают за ночь. Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорийность: 68
  2. Белки: 2.2
  3. Жир 0,6
  4. Углеводы: 13

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки хлопьев
  • вода — 100 мл
  • йогурт натуральный — 100 мл
  • фрукты и / или ягоды — по вкусу, например клубника и персики

Приготовление:

  1. Слегка подсушите хлопья на раскаленной сковороде (не более 3-4 минут).
  2. Выкладываем их на дно банки, заливаем кипяченой водой комнатной температуры.
  3. Через 10-15 минут осторожно перемешайте или встряхните.
  4. Сверху выложить йогурт, не мешая (лучше домашний!).
  5. Следующим слоем идут кусочки фруктов и / или ягод.
  6. Уберите на ночь в холодильник.
  7. Утром желаем себе и близким хорошего аппетита, банку встряхиваем и кушаем!

Если хотите подсластить, предварительно смешиваем йогурт с медом или стевией, только помните, что в этом случае кбж изменится.

Рецепт с творогом


Более густой вариант ленивой каши получается с творогом.

низкокалорийный творог лучше взбить блендером — масса станет легкой и воздушной.

Добавьте мед и семена льна.

И будет не хлопья набухать с водой, а молоком.

Эта белковая закуска очень полезна не только утром, но и после физических нагрузок.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорийность: 130
  2. Белки: 9
  3. Жиры 2.2
  4. Углеводы: 18

Нам понадобится:

  • овсяные хлопья — 3 ст л.
  • нежирное молоко — 150 мл.
  • творог — 100 г
  • цветочный мед — 1 ч
  • семена льна — 1 ч

Приготовление пошагово:

  1. Залить овсяные хлопья теплым молоком (вареным, пастеризованным или стерилизованным), перемешать.
  2. Сверху выложить воздушный творог.
  3. Сбрызнуть медом и посыпать семенами льна.
  4. Ночью — в холодильнике.
  5. Утром овсянка с творогом в банке готова! Подаем на стол.

Кефир и семена чиа

Овсянка, низкокалорийный кефир и семена чиа — комбинация, которая помогает вам похудеть (наверняка вы встречали восторженные отзывы о чиа, я также обещаю вскоре дать вам свой). К тому же такой тандем придает бодрости и энергии для полноценной активности в течение дня. И это просто вдохновляет!

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорий: 106
  2. Белки: 4
  3. Жир 2,
  4. Углеводы: 18

Компоненты:

  • хлопья — 2 ст
  • семена чиа — 2 ст
  • кефир (нежирный) — 200 мл
  • мед — 1 ч

Готовим в 2 этапа:

  1. Первый — приготовить семена чиа. Залейте их кефиром и дайте постоять около часа, за это время они успеют набухнуть.
  2. Затем добавить овсяные хлопья и мед по одной банке — в холодильник перед завтраком.

Ленивая овсянка на воде


Тем более, что рецепт проще, который легко превратить в нечто подобное.

Вам просто нужно добавить свои любимые ингредиенты.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калорийность: 70
  2. Белки: 92,3
  3. Жир 0,1
  4. Углеводы: 20

Ингредиенты:

  • овсянка -1/2 банки
  • солить по вкусу
  • вода (кипяток) — сколько в ней емкости.

Если вы что-то добавляете, уменьшите количество хлопьев и соответственно объем жидкости.

Приготовление:

  1. Слегка подсушите овсянку в микроволновой печи (при мощности 800 Вт в течение 30-60 секунд).
  2. Складываем в банку и заливаем охлажденной до комнатной температуры кипяченой водой, перемешиваем.
  3. Ешьте свое здоровье!

1. Ленивая овсянка в банке для похудения

Ленивые овсяные хлопья в банке с клубникой для похудения

Ингредиенты:

  • 1 чашка овсянки быстрого приготовления
  • 90 мл молока
  • 90 мл нежирного йогурта
  • Клубника

 

Советы опытного пп-шника

  1. Если вы хотите позавтракать горячим, можно немного разогреть кашу в микроволновке. В этом случае вкусные добавки лучше добавлять после разогрева.
  2. Слишком крупные хлопья лучше измельчить в блендере или кофемолке. Измельченные хлопья набухают быстрее. Через пару часов каша готова.
  3. Вместо воды и молока можно употреблять любой натуральный сок без добавления сахара. Фруктово-ягодный аромат усилится за счет свежих фруктов. Это лучший выбор для жаркого летнего утра.

2. Ленивая овсянка на воде

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана овсянки
  • 120-130 мл воды
  • 1 столовая ложка какао
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/4 банана

В банку всыпать овсяные хлопья, залить холодной кипяченой водой, отправить туда мед и какао. Хорошо перемешать. Затем добавьте спелый банан, перемешайте, закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

Ленивая овсянка в банке рецепты

Предлагаю вашему вниманию различные идеи приготовления вкусного и полезного завтрака.

Овсянка в банке с мандаринами

Ингредиенты для приготовления:

  • Веерные хлопья — 1/4 стакана;
  • Свежее молоко — 1/3 стакана;
  • Йогурт белый — 1/4 стакана
  • Натуральный мед — чайная ложка;
  • Апельсиновый мармелад — одна столовая ложка;
  • Мандарины нарезанные, свежие или сушеные — 1/4 стакана.

Приготовление каши:

  1. Добавьте в банку овсянку, натуральный йогурт, свежее молоко, мед и апельсиновый мармелад.
  2. … Плотно закройте банку и встряхните, чтобы смешать все ингредиенты.
  3. Добавьте нарезанные ломтики мандарина и аккуратно перемешайте. Закрываем банку крышкой и ставим в холодильник на 12 часов.

Хранить кашу можно до трех суток. Ешьте холодную кашу.

Овсянка в банке с бананом

Ингредиенты для приготовления:

  • Хлопья овсяные — 1/4 стакана;
  • Йогурт — 1/4 стакана;
  • Молоко — 1/3 стакана;
  • Натуральный мед — чайная ложка;
  • Зрелые бананы нарезать кусочками — стаканчиками;
  • Какао-порошок (хорошего качества) — ст.

Приготовление каши:

  1. Добавляем в банку основные ингредиенты: овсянку, молоко, мед, йогурт, какао. Все хорошо перемешаем.
  2. Затем добавьте нарезанные бананы и аккуратно перемешайте. Закрываем крышкой и ставим на ночь в холодильник.

Хранить кушу можно два дня. Ешьте холодную овсянку.

Овсянка в банке с яблоком

Ингредиенты для приготовления:

  • Овсянка — 1/4 стакана;
  • Свежее молоко — 1/3 стакана;
  • Йогурт — 1/4 стакана;
  • Мед — чайная ложка;
  • Корица — пол чайной ложки;
  • Свежие яблоки или яблочное пюре (по вкусу) — 1/4 стакана, свежие яблоки нарезать небольшими кусочками.

Приготовление каши:

  1. Добавьте в банку все ингредиенты, кроме яблок. Закройте крышку и перемешайте.
  2. Затем добавьте нарезанные яблоки или яблочный соус и снова перемешайте.
  3. Закройте крышку и поставьте в холодильник на 12 часов.

Кушу рекомендуется есть холодным.

Овсянка в банке с вишней и шоколадом

Ингредиенты для приготовления:

  • Овсянка — 1/4 стакана;
  • Свежее молоко — 1/3 стакана;
  • Натуральный мед — чайная ложка;
  • Йогурт — 1/4 стакана;
  • Ванилин — пол чайной ложки;
  • Тертый черный шоколад — одна столовая ложка;
  • Вишня свежая или замороженная (нарезанная) — 1/2 стакана

Приготовление каши:

  1. В банку складываем все ингредиенты — крупу, мед, молоко, простоквашу, ванилин — накрываем крышкой и перемешиваем.
  2. Затем открыть банку, добавить вишню и шоколад — еще раз аккуратно перемешать.
  3. Закройте крышку и отправьте банку с овсяными хлопьями на ночь в холодильник для настаивания.

Хранить кашу с вишней можно до трех суток. Ешьте холодным.

Базовый рецепт ленивой овсянки

  • овсяные хлопья (но не готовые мюсли или хлопья быстрого приготовления)
  • низкокалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
  • молоко

Смешайте все ингредиенты в миске, переложите в банку, накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, желательно на ночь. В холодильнике такой промежуток сохранится 2-3 дня.

1 банка вареной овсянки (400-500 мл) — идеальная порция для одного. Его удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или спортзал.

Ленивая овсянка с грушей

Груша — внесезонный фрукт. Летом используйте фрукты из своего сада, а зимой — фрукты из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте самостоятельно, в зависимости от сладости груши.

  • 125 г низкокалорийного натурального йогурта
  • ½ стакана овсянки
  • 175 мл молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 спелая груша
  • щепотка молотой корицы
  • щепотка молотых гвоздик
  • щепотка мускатного ореха (по желанию)
  • щепотка соли

1. Очистите грушу от кожуры и семян. Нарезать небольшими кубиками. Если вы используете стручки ванили, разрежьте их пополам и очистите от семян.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с герметичной крышкой (понадобится баночка на 450-500 мл), плотно закройте и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а точнее на ночь.


Ленивые овсяные хлопья с грушей

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Натуральная сладость моркови и меда не дает этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густые нежные сливки

  • 125 г натурального йогурта
  • 1 большая морковь
  • 2 столовые ложки мягкого сливочного сыра
  • ½ стакана овсянки
  • 175 мл молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара
  • 1 столовая ложка меда
  • горсть изюма
  • щепотка молотой корицы
  • щепотка соли

1. Морковь натереть на крупной терке. Если вы используете стручки ванили, разрежьте их пополам и очистите от семян.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с герметичной крышкой (понадобится баночка на 450-500 мл), плотно закройте и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а точнее на ночь.


Ленивые овсяные хлопья с морковью и йогуртом

Что добавить

Фрукты (сушеные или свежие), орехи, семена льна, белковые добавки, кокос, специи (корица, гвоздика, ваниль, звездчатый анис, анис), сливочный сыр (например, маскарпоне), какао, тертый шоколад, цедра лимона или апельсин

Вкусные дополнения

В основные рецепты добавим вкусные и ароматные ингредиенты: получим новый вкус, новый завтрак. Очень полезен вариант с яблоком и корицей: на 2 столовые ложки крупы понадобится 1 яблоко (очищенное и нарезанное дольками или кубиками) и 1/4 чайной ложки порошка корицы и какао. Просто добавьте 1 чайную ложку какао-порошка и половину банана в воду, йогурт или творог. Банан можно замесить и смешать с шоколадной овсянкой или нарезать сверху.Любителям цитрусовых понравится завтрак с смесью мандаринов, апельсина и грейпфрута. Цитрусовые нужно очистить от кожуры, а белые пленки нарезать небольшими кусочками. Кокосовое молоко и кокосовая стружка придадут завтраку любимый кокосовый аромат. Крупы можно заливать молоком, а стружку использовать не только как украшение, но и как дополнительный ингредиент.Добавленные в ленивую кашу отруби сделают ее максимально полезной. Их нужно смешать с крупками и залить жидкостью на ночь, чтобы они набухли. В смесь овсяных отрубей можно добавить домашнее варенье из стевии.

Ленивая овсянка с клубникой

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Клубника пропала? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет мелко нарезанный крыжовник или яблоко. А с малиной или ежевикой будет просто восхитительно феерично!

  • 125 г низкокалорийного натурального йогурта
  • ½ стакана овсянки
  • 175 мл молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара
  • 1 столовая ложка меда
  • 100 г свежей клубники
  • 2 столовые ложки мягкого сливочного сыра
  • ½ лимона
  • щепотка соли

1. С лимона снять цедру на мелкой терке, отжать сок. Клубнику нарезать небольшими кусочками. Если вы используете стручки ванили, разрежьте их пополам и очистите от семян.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с герметичной крышкой (понадобится баночка на 450-500 мл), плотно закройте и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а точнее на ночь.


Ленивые овсяные хлопья с клубникой

Лайфхаки для новичков

  • Молоко и йогурт можно заменить аналогами на растительной основе, такими как кокос, соя или миндаль. Или замените йогурт банановым пюре, а молоко простой питьевой водой.
  • Хотите сделать овсянку слаще? В этом помогут банан, изюм или курага
  • Если вы впервые готовите ленивую овсянку, используйте соотношение: 1 часть овсянки на 1 часть жидкости или пюре. Утром всегда можно довести результат до нужной вам консистенции.
  • Имейте в виду, что многие «суперпродукты», такие как семена чиа, семена льна или ягоды годжи, а также орехи набухают и впитывают много жидкости.


Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Ленивая овсянка с бананом

Диетическое, питательное и полезное блюдо — ленивая овсянка с бананом. В нем много клетчатки, кальция и белка, при этом минимальное количество жира и сахара.
Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 5-6 ст
  • Банан — 1 шт.
  • Обезжиренное молоко — 1 ст
  • Фруктоза — 1 ч
    Пошаговое приготовление:
  1. Перелейте в банку овсянку.
  2. Добавьте фруктозу.
  3. Залейте пищу молоком.
  4. Закройте емкость крышкой, встряхните, чтобы продукты соединились, и поставьте в холодильник на 12 часов. За это время хлопья замачиваются в молоке, и полента будет вкусной, нежной и мягкой.
  5. Утром очистите банан, нарежьте его дольками или кубиками и смешайте с кашей.
  6. Хранить кашу с бананом можно до двух суток.

4. Овсянка быстрого приготовления

Ленивые овсяные хлопья в банке с вишней и темным шоколадом

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана овсянки
  • 1/3 стакана молока
  • 1/4 стакана йогурта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/4 стакана свежей или замороженной вишни
  • 3-4 ломтика темного шоколада

Залить овсяные хлопья молоком, йогуртом, добавить мед, вишню и шоколад. Хорошо перемешайте и оставьте на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка в банке: 10 ПП-рецептов

Есть много ингредиентов, которые могут быть задействованы при приготовлении ленивой овсянки в банке, но правильный подход и расчет этих продуктов важен. Чтобы вам было проще выбрать рецепт ПП, мы представляем в нашей статье 10 лучших рецептов ленивой овсянки в банке.

Вы всегда можете выбрать такую ​​комбинацию продуктов, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу, сытости и калорийности.

1. Ленивая овсянка в банке с нектарином

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Молоко — 120 г
  • Вода — 120 г
  • Банан — 55 г
  • Нектарин / персик — 120 г

Прежде чем приступить к приготовлению ленивого рецепта овсянки в банке, промойте фрукты под проточной водой. Затем подготовьте ингредиенты. Очистите банан, удалите косточку с нектарина. Фрукты нарезать небольшими кусочками. В подготовленной банке с крышкой разложите пищу слоями: овсянка + фрукты, затем влейте молоко и воду до полного покрытия овсянки. Затем закройте банку и поставьте в холодильник. Перед употреблением смешайте все ингредиенты в банке.

Овсянка — это полезный сложный углевод, который придаст вам энергии в течение дня. Нектарин — это быстрый источник энергии для тела, а также этот фрукт улучшает обмен веществ. Банан очень полезен для костной ткани.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 80 ккал
  • Белки: 2,5 г
  • Жиры: 1,8 г
  • Углеводы: 14,3 г

Ленивая овсянка в банке с нектаринами

2. Ленивая овсянка на кефире

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Кефир — 250 г
  • Банан — 55 г
  • Грецкие орехи — 20 г
  • Сушеные абрикосы — 10 г
  • Сливы — 10 г
  • Мед — 10 г

Перед приготовлением промойте все фрукты и орехи под проточной водой. Затем очистите банан и нарежьте его небольшими кусочками. Если вы выбрали крупные орехи (грецкие), то их нужно измельчить. Сухофрукты нарезать небольшими кусочками. Выложите все ингредиенты в уже подготовленную банку и добавьте мед по вашему выбору, залейте кефиром. Перед закрытием банки перемешайте все ингредиенты. Поставьте закрытую банку в холодильник. Еще раз перемешайте перед использованием.

Этот рецепт очень полезен для желудочно-кишечного тракта, так как содержит кефир. Кефир, благодаря полезным бактериям, благотворно влияет на кишечник. Сухофрукты и орехи содержат большое количество жизненно важных микроэлементов. Кроме того, сухофрукты улучшают работу сердца и нервной системы.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 133 ккал
  • Белки: 4,7 г
  • Жиры: 4,2 г
  • Углеводы: 20,0 г

Ленивая овсянка на кефире

3. Ленивая овсянка с клубникой

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Молоко — 100 г
  • Йогурт — 100 г
  • Клубника — 30 г
  • Натуральный подсластитель — по вкусу

Чтобы приготовить ленивую овсянку в банке, в уже подготовленную банку кладем овсянку, молоко, йогурт. Затем перемешайте все в банке. Затем промойте клубнику и нарежьте кубиками. Теперь добавьте клубнику в банку и добавьте натуральный подсластитель по вкусу (можно заменить медом). Затем закройте и дайте остыть. Перед употреблением смешайте все ингредиенты.

Этот рецепт сочетает в себе преимущества овсянки и клубники, одной из самых богатых витаминами ягод. В клубнике содержатся антиоксиданты, которые защищают наш организм от серьезных заболеваний и преждевременного старения.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 114 ккал
  • Белки: 4,9 г
  • Жиры: 3,3 г
  • Углеводы: 17,1 г

Ленивые овсяные хлопья с клубникой

4. Ленивая овсянка в йогурте

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Вода — 100 г
  • Йогурт натуральный — 100 г
  • Клубника — 30 г
  • Персик — 30 г

Чтобы приготовить этот рецепт, сначала высушите овсянку на сковороде (около 3 минут). Затем перелить горячие хлопья в банку и залить фильтрованной или кипяченой водой комнатной температуры. Оставьте на 10-15 минут. Затем аккуратно перемешайте. Теперь аккуратно добавляем йогурт, клубнику, персики. Этот слой не нужно перемешивать. Поставьте закрытую банку в холодильник. Перед употреблением смешайте все ингредиенты.

Этот рецепт ленивой овсянки в банке наполнен витаминами, минералами и углеводами, необходимыми для здорового тела. Натуральный йогурт содержит полезные бактерии, благотворно влияющие на работу пищеварительного тракта.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 87 ккал
  • Белки: 3,5 г
  • Жиры: 1,9 г
  • Углеводы: 15,0 г

Ленивая овсянка в йогурте

5. Творожная ленивая овсянка

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Молоко — 150 г
  • Творог — 100 г
  • Семена льна — 20 г
  • Мед — 20 г

Для начала нужно приготовить творог. Чтобы он получился воздушным, взбейте его блендером, предварительно добавив 5 г семян льна и немного меда. Вылейте овсяные хлопья в банку с горячим молоком. Подождите 2-5 минут и распределите воздушную массу, образовавшуюся от творога. Насыпьте в банку оставшиеся семена льна и добавьте мед по вкусу. Поставьте закрытую банку в холодильник. Перед употреблением смешайте все ингредиенты.

Блюдо, приготовленное по этому рецепту, содержит компоненты, полностью воздействующие на организм. Семена льна помогают очистить организм от шлаков и шлаков. Творог содержит кальций, который необходим для крепких костей, и казеиновый белок для роста мышц.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 180 ккал
  • Белки: 9,2 г
  • Жиры: 7,8 г
  • Углеводы: 19,3 г

Ленивый творог овсяный

6. Овсянка в банке с семенами чиа

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Семена чиа — 60 г
  • Кефир — 200 г
  • Мед — 20 г

Банке с семенами чиа требуется подготовительный этап, чтобы приготовить ленивую овсянку. Для этого семена чиа залить кефиром на два часа, для удобства можно делать сразу в банке. После того, как семена набухнут, добавьте все остальные ингредиенты. Банку закрыть и поставить в прохладное место. Перед употреблением смешайте все ингредиенты.

Семена чиа содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы нашему сердцу, гормонам и правильному функционированию всего организма. Кроме того, семена чиа содержат такие питательные вещества, как железо, кальций и фосфор. Кефир и овсянка, в свою очередь, способствуют нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 199 ккал
  • Белки: 6,9 г
  • Жиры: 7,9 г
  • Углеводы: 25,9 г

Банка овсянки с семенами чиа

7. Овсянка в банке на воде с медом

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Вода (кипяток) — 250 г
  • Мед — 20 г

Для этого быстрого рецепта ленивой овсянки в банке вам нужно высушить хлопья. Для этого поместите их на тарелку и в микроволновую печь (включенную на максимальную мощность) максимум на 1 минуту. За это время доведите воду до кипения и дайте ей остыть. Выложите сушеные овсяные хлопья в подготовленную банку и залейте водой. Чтобы каша была слаще, можно добавить соль или мед. Поставьте запечатанную банку в холодильник. Перед употреблением смешайте все ингредиенты.

Это диетический вариант ленивой овсянки в банке. Однако даже без добавления ягод, фруктов и орехов овсянка — очень полезный и питательный завтрак.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 78 ккал
  • Белки: 1,9 г
  • Жиры: 1,1 г
  • Углеводы: 15,9 г

Овсянка в банке на воде с медом

8. Ленивая овсянка в банке с киви и ряженкой

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Ряженка — 200 г
  • Киви — 60 г
  • Семена льна — 20 г

Киви промыть под проточной водой, удалить кожуру и нарезать небольшими кусочками. Вылейте овсяные хлопья, семена льна и киви в подготовленную банку. Повторите все слои еще раз и залейте их ряженкой. Закройте банку и поставьте в холодильник. Перед употреблением смешайте все ингредиенты.

Киви — один из наших главных помощников в укреплении иммунной системы. Он содержит ряд полезных микроэлементов, а киви содержит даже больше витамина С, чем лимон. Ферментированное вареное молоко содержит большое количество кальция и фосфора.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 121 ккал
  • Белки: 4,9 г
  • Жиры: 4,4 г
  • Углеводы: 16,7 г

Ленивые овсяные хлопья в банке с киви и ряженкой

9. Шоколадное лакомство в банке

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Молоко — 150 г
  • Какао — 20 г
  • Йогурт — 50 г
  • Банан — 55 г
  • Грецкий орех — 20 г
  • Мед — 20 г

Перед тем как приступить к варке овсянки в банке, промойте банан под проточной водой. Орех измельчить, банан мелко порезать. Все ингредиенты переложить в подготовленную банку и перемешать. Поставьте закрытую банку в холодильник. Перед употреблением снова перемешайте все продукты ложкой.

Этот рецепт ленивой овсянки в банке сочетает в себе полезные свойства продуктов, которые благотворно влияют на весь организм. Йогурт оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение за счет содержащихся в нем полезных бактерий. Банан укрепляет сердечную мышцу и восстанавливает высокое кровяное давление. Грецкий орех улучшает память и благотворно влияет на нервную систему.

КБЖУ на 100 г:

  • Калорийность: 173 ккал
  • Белки: 5,9 г
  • Жиры: 7,3 г
  • Углеводы: 22,2 г

Шоколадное наслаждение в банке

3. Ленивая овсянка с ананасом и манго

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана овсянки
  • 100 мл молока
  • Мюсли
  • Сокровище
  • 1,5 столовых ложки кокосовой стружки
  • Ананас
  • Манго

Залить овсянку молоком, добавить мюсли, мед, кокос, ананас, манго и поставить в холодильник на ночь. Быстрый завтрак готов!

Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом

Рецепт придуман «на основе» известного рецепта варенья, где к черной смородине добавляют грецкие орехи. Получается сытное и полезное блюдо со всех сторон.

  • 125 г низкокалорийного натурального йогурта
  • ½ стакана овсянки
  • 175 мл молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара
  • 2 столовые ложки меда
  • горсть черной смородины
  • 3-4 ореха
  • щепотка соли

1. Грецкие орехи измельчить или раздавить в ступке довольно крупными кусочками — они должны ощущаться в каше. Если вы используете стручки ванили, разрежьте их пополам и очистите от семян.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с герметичной крышкой (понадобится баночка на 450-500 мл), плотно закройте и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а точнее на ночь.

Совет: черную смородину можно заменить черникой, уменьшив количество меда


Ленивые овсяные хлопья со смородиной и орехами

Источники

  • https://ibeauty-health.com/zdorovoe_pitanie/recepty-lenivoj-ovsyanki-v-banke.html
  • https://tutknow.ru/cookery/second_dishes/6252-lenivaya-ovsyanka-v-banke-top-5-vkusnyh-i-poleznyh-receptov.html
  • https://pp-vkusno.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke.html
  • https://povar.ru/art/ovsyanka_v_banke_sekrety_prigotovleniya_.html
  • https://www.gastronom.ru/text/lenivaja-ovsjanka-recept-dlja-teh-kto-hochet-bystro-pohudet—1010229
  • https://GoodLooker.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke.html

Оцените статью
Блог о вегетарианстве и сыроедении